Dans l’univers du télétravail, où les frontières entre le pro et le perso deviennent floues, il est toujours plus important de créer un espace qui non seulement entretient notre productivité mais prend aussi (et surtout) soin de notre santé. Depuis la pandémie du Covid-19 tout particulièrement, de nombreuses personnes ont pris l’habitude de travailler à la maison, le plus souvent dans des conditions qui ne sont pas optimales.
Mais cela n’est pas seulement le cas à la maison. Nombreuses sont les sociétés qui ne prévoient pas dans leurs bureaux des postes confortables et ergonomiques pour leurs salariés qui peuvent passer de longues heures penchés sur un clavier d’ordinateur.
Dans mon métier, j’ai pour ma part l’habitude de travailler 8 à 10h par jour sur un ordinateur. Ces dernières années, ma mauvaise posture sur ma chaise combinée à mon niveau de stress ambiant ont largement contribué à aggraver mes symptômes de RGO : reflux acides, sensation d’étouffement, gêne au niveau du sternum, etc.
J’ai donc commencé, il y a quelques mois, à chercher des moyens d’optimiser mes journées de travail. Et une solution me faisait particulièrement de l’oeil… De plus en plus populaire notamment dans les pays nordiques, j’ai souhaité tester le bureau debout.
D’où viennent les bureaux debout ?
Bien que démocratisée depuis quelques années, l’utilisation de bureaux permettant de travailler debout n’est pas une idée du XXIe siècle. Des figures historiques telles que Léonard de Vinci, Winston Churchill, et Ernest Hemingway étaient réputées pour favoriser des postes de travail qui leur permettaient de se tenir debout plutôt qu’assis. Cette préférence n’était pas seulement une question de confort ; elle était également motivée par la conviction qu’une position élevée favorisait une plus grande créativité et une meilleure santé.
Au fil des siècles, l’idée du bureau debout a évolué, passant d’une simple table haute à des dispositifs mécaniques et, plus récemment, à des solutions ergonomiques ajustables motorisées. L’innovation dans ce domaine vise à offrir une flexibilité maximale, permettant aux utilisateurs de passer facilement de la position assise à la position debout, tout en tenant compte de leur santé et de leur confort.
Une révolution pour la santé… et le reflux
L’adage « un esprit sain dans un corps sain » n’a jamais été aussi pertinent que dans le contexte du travail à distance. La transition vers une société de services nous a confrontés à de nouveaux défis, notamment la nécessité de repenser nos espaces de travail pour qu’ils servent notre bien-être autant que notre productivité. Dans cette quête d’équilibre, l’importance d’une bonne posture au travail émerge comme un élément clé pour prévenir les maux et favoriser une meilleure santé générale.
Travailler de longues heures dans une posture inadéquate peut entraîner une variété de problèmes de santé, allant des douleurs cervicales et lombaires à des troubles plus complexes comme le RGO. Une mauvaise posture peut comprimer l’estomac et l’œsophage, exacerbant les symptômes du reflux. Il est donc crucial d’adopter une posture qui soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale, réduit la tension sur le corps, et favorise une meilleure digestion.
Conseils pour une posture idéale au travail
Vous l’aurez compris, adopter une posture de travail idéale est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et favoriser la productivité. En ajustant votre bureau debout à votre corps, vous pouvez réduire le risque de douleur et de fatigue. Voici comment configurer votre espace de travail pour une ergonomie optimale :
- Ajustez la hauteur du bureau pour que la surface soit au niveau de vos coudes, vos bras formant un angle de 90 degrés. Cette position permet de reposer vos mains sur le clavier sans tension sur les épaules.
- Placez l’écran à la bonne distance, soit environ la longueur d’un bras, avec le haut de l’écran à ou légèrement en dessous du niveau des yeux. Cela aide à maintenir le cou et les épaules détendus, évitant les douleurs dues à de mauvaises positions.
- Maintenez une posture équilibrée, les pieds écartés à la largeur des épaules et le poids du corps uniformément distribué. Évitez de vous incliner vers l’avant ou de vous pencher vers l’écran. L’utilisation d’un tapis anti-fatigue peut également contribuer à réduire la pression sur les pieds et les jambes.
- Variez votre posture en alternant entre positions assise et debout. L’intégration d’un tabouret de bar ou d’une chaise haute permet de changer facilement de posture, encourageant ainsi le mouvement et réduisant la fatigue.
- Optez pour des accessoires ergonomiques, tels que claviers et souris conçus pour réduire la tension sur les poignets et les avant-bras, et envisagez l’usage d’un support pour documents ou d’un repose-pieds pour améliorer encore plus votre confort et votre posture.
Il ne faut pas oublier bien sûr de bouger et de s’étirer régulièrement. Intégrer des pauses régulières pour se lever, marcher, et pratiquer des étirements légers peut vous aider à mieux gérer votre posture mais aussi votre stress au cours de votre journée.
Quel bureau debout choisir ?
Bonne question ! Choisir le bureau debout idéal dépend de plusieurs facteurs clés liés à vos besoins spécifiques, votre espace de travail, et votre budget. Voici quelques points à regarder pour vous aider à sélectionner le bureau debout qui vous convient le mieux.
Tout d’abord, il faut savoir qu’il existe trois types de bureau debout :
- Les bureaux debouts réglables en hauteur électriques : Ceux-ci offrent une transition facile et rapide entre les positions assise et debout avec un simple bouton. Idéaux pour ceux qui changent de posture fréquemment.
- Les bureaux à réglage manuel : Plus abordables mais nécessitent un effort physique pour ajuster la hauteur. Convient aux utilisateurs qui prévoient de modifier moins fréquemment la hauteur.
- Les convertisseurs de bureau : Placés sur un bureau existant, ils transforment une station de travail assise en une station debout. Parfait pour les budgets limités ou les espaces partagés.
Pour faire votre choix sur le modèle, considérez l’espace disponible dans votre bureau ou votre zone de travail. Assurez-vous que le bureau choisi s’adapte à l’espace tout en offrant suffisamment de surface pour vos activités de travail. Les bureaux sont disponibles dans une large gamme de tailles, alors mesurez votre espace avant d’acheter.
Concernant la capacité de charge, vérifiez la capacité de charge du bureau, surtout si vous prévoyez de placer plusieurs écrans, un ordinateur de bureau, ou d’autres équipements lourds. Les bureaux électriques offrent souvent une capacité de charge supérieure comparée aux convertisseurs de bureau ou aux modèles à réglage manuel.
Vous trouverez aussi de nombreuses fonctionnalités plus ou moins nécessaires lorsque vous parcourez les différents choix de bureaux debouts, comme des prises USB ou encore une fonction mémoire qui sauvegarde vos hauteurs préférées. Très pratique si vous changez régulièrement de position !
Dans tous les cas, un bureau debout doit être stable à toutes les hauteurs pour éviter tout mouvement ou balancement qui pourrait perturber votre concentration ou endommager votre matériel. L’ergonomie est également cruciale ; certains bureaux proposent des accessoires ergonomiques supplémentaires comme des supports pour clavier ou des repose-pieds.
Ça coûte combien un bureau debout ?
Côté budget, les prix des bureaux debout varient considérablement. Comptez 150€ en entrée de gamme et les prix peuvent grimper très aisément jusqu’à 800€ selon les fonctionnalités et le prestige de la marque de bureau. Déterminez votre budget à l’avance, mais considérez cet achat comme un investissement dans votre santé.
Pour ma part, j’ai opté pour le bureau debout FLEXISPOT EC5B Pro. Un modèle robuste, pour environ 300€, qui n’a rien à envier à des modèles plus coûteux. Son double moteur et sa capacité à changer de position rapidement, avec des réglages de mémoire, sans interrompre le flux de travail, me conviennent parfaitement.
Avant de faire votre choix, il peut être utile de lire des avis en ligne, voir les différents tests notamment sur Youtube, de vérifier les garanties offertes par le fabricant, et de considérer le service client pour une expérience d’achat optimale.
—
⚡️ Résultats des courses de mon côté : travailler en position debout pendant 2-3 heures par jour a non seulement amélioré ma posture mais a aussi réduit significativement mes symptômes du RGO.
En seulement quelques jours, j’ai déjà noté de nettes améliorations notamment au niveau de ma respiration et des reflux acides. J’avais un peu peur de me lasser (ou d’oublier) de changer régulièrement de position. Mais il est en réalité très facile de prendre cette habitude au cours de la journée. Si vous êtes trop concentré pour penser à vous lever régulièrement, n’hésitez pas à mettre un petit rappel toutes les 2h sur votre téléphone pour vous encourager.
En bref, si comme moi, votre travail vous oblige à rester sur un ordinateur une bonne partie de la journée, je vous recommande fortement de jeter un oeil à ces bureaux. Ils peuvent faire de petites merveilles et vous aider à combattre notamment la sédentarité à laquelle on s’habitue malheureusement beaucoup trop vite de nos jours.
