L'activité physique sur le RGO

L’activité physique est souvent saluée pour ses bienfaits sur la santé cardiovasculaire et le contrôle du poids, mais son rôle va bien au-delà dans la gestion de conditions spécifiques telles que le reflux gastro-œsophagien (RGO).

L’adoption d’une routine d’exercices soigneusement sélectionnés peut avoir un impact positif considérable sur votre système digestif, notamment en renforçant les muscles impliqués dans le processus digestif, en améliorant la posture, et en réduisant la fréquence des épisodes de reflux acide. 

Voici quelques axes sur lesquels vous pouvez travailler pour vous aider à lutter contre le RGO.

⚡️ Amélioration de la motilité gastro-intestinale

La pratique régulière d’exercices physiques contribue à stimuler le système digestif, favorisant un transit gastrique plus rapide. En accélérant la digestion, l’exercice aide à réduire la durée pendant laquelle les aliments et l’acide gastrique restent dans l’estomac. Cela diminue les occasions pour l’acide de remonter dans l’œsophage, réduisant ainsi les risques de sensation de brûlure et d’inconfort associés au RGO. Des activités comme la marche rapide ou le vélo léger après les repas peuvent particulièrement encourager ce processus digestif accéléré.

💪 Renforcement du diaphragme

Le diaphragme, ce muscle large situé à la base des poumons, joue un rôle essentiel dans la respiration mais aussi dans le soutien du système digestif. Des exercices spécifiques peuvent cibler et renforcer les muscles du diaphragme, contribuant ainsi à une meilleure fonctionnalité du sphincter œsophagien inférieur. Ce sphincter agit comme une valve entre l’estomac et l’œsophage ; un diaphragme fort aide à maintenir cette valve fermée lorsque vous ne mangez pas, empêchant l’acide gastrique de s’échapper vers l’œsophage. Des pratiques telles que les exercices de respiration profonde ou certaines postures de yoga peuvent être particulièrement bénéfiques.

🤰Réduction de la pression abdominale

Un surplus de poids, en particulier autour de l’abdomen, peut exercer une pression supplémentaire sur l’estomac, favorisant le reflux de son contenu acide vers l’œsophage. L’activité physique est un moyen efficace de gérer son poids et de réduire cette pression abdominale. En intégrant des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire dans votre routine, vous pouvez non seulement perdre l’excès de poids mais aussi améliorer la stabilité de votre tronc, ce qui aide à minimiser la pression sur votre estomac et à réduire le risque de reflux.

En résumé, incorporer une activité physique régulière et ciblée dans votre quotidien offre une stratégie proactive pour gérer et potentiellement réduire les symptômes du RGO. Non seulement ces exercices peuvent améliorer directement la fonction digestive, mais ils contribuent également à un bien-être général, renforçant votre capacité à lutter contre le RGO de manière naturelle.